Adventure-Treff

Freut mich dass die Idee gefällt. Ampelsystem ist super. deine Farbwahl ist mir ein bissche zu "neon", also die Farben sind gut, aber sie leuchten mir zuviel - aber das kann ja dann jeder für sich ändern. Vielen Dank schonmal für die tolle Hilfe Denke wenn man das am Kühlschrank hängen hat und/oder sich als Einkaufszettel mitnimmt hat mans schon viel leichter mit der ernährung.

Ampelsystem find ich großartig. Ich habs ersucht nur ein wenig runterzudimmen und anzugleichen.

Die Überschriften/Titeln in einer Farbe (Flüssigkeiten Bestandteile)

Die Tageseinteilung in Pink (inkl umrandung die man net sieht)

Dein Best of, Süßungsmittel Mehlersatz ist nicht bezogen auf den einzelnen Tagesabschnitt oder?
Hab versucht das mit der Pinken Umrandung abzutrennen. weiß nicht ob das klar ersichtlich genug ist. Eventuell ein eigenes Feld "Extras" oder so.

Honig ist ein großartiger Zuckerersatz. Von Stevia halte ich persönlich genausowenig wie von Süßstoff. Dein Orange ist ein Gelb im Sinne der Ampel? Grad noch Okay aber nicht prächtig? Wenn dem so ist würde es zwischen Grün und Rot gehören, wenn mans psychologisch richtig aufziehn will, leider lässt sich das mit so einer Tabelle schwer vereinen. Vielleicht dass wir die Flüssigkeiten unter die rubrik bestandteile ziehen? da man ja zu gewissen zeiten auch andere sachen trinken kann - außer wasser, das geht immer.

Orange steht für mich: Kannst du Essen, nur nicht im Übermaß :).
Dieser gemeinsame Bausatz is ne witzige Sache :D.
Und ja, das Ampelsystem bezieht sich immer auf den einzelnen Bereich, joah halte von Stevia auch nicht viel, aber Vollständigkeitshalber gehört es erwähnt.

PS: Ich fands vorher übersichtlicher :D:D:D

spreadsheets sind genial um urlaube bzw einfach alles mit anderen leuten zu planen. man kanns auch eingeschränkt machen via email dann kriegt zB in einen Schreiben (Brief) jeder seine eigene Farbe. so hab ich mal einen Sammelbrief an Amazon verfasst mit dem jeder leben konnte ...

Vielleicht werd ich noch eine kleine Legende schreiben. Das Schema derzeit gefällt mir recht gut, wobei es noch umfangreicher und bissl detailierter werden sollte. zB Fleisch ja, welches, wie zu bereitet. Vermutlich wenn fleisch dann nur pute oder mageres rindsfilet ^^

Wehalb haltet Ihr von Stevia denn nichts? Ist das Zeug ungesund/nebenwirkungsreich?

Ich selbst nutze es bisher nicht, kenne aber diverse Diabetiker die es nutzen.

Spricht nix gegen Stevia, mir schmeckts halt nicht, bzw. wird nun Stevia industrialisiert, daher musste aufpassen das du nicht eines bekommst das mit einem chemischen verfahren versetzt wurde, E960. Wird halt nun von der Industrie ausgenutzt und der Konsument wird knallhart verarscht. Angeblich sind die Steviolglycosiden unbedenklich. In reiner Form ist die Pflanze aber hierzulande immer noch nicht erlaubt, da Langzeitstudien fehlen. (In Südamerika und Asien arbeiten die schon seit Jahrhunderten damit)

Meiner Meinung nach ist zum süßen immer noch Obst oder Honig das beste,
da es ein reines Produkt ist.

"Stevia nicht oder nur mit Vorsicht genießen
Da es eine Reihe anderer natürlicher Süßstoffe gibt, die im Gegensatz zu Stevia nachgewiesenermaßen nicht schädlich sind, können diese bis zur Zulassung von Stevia problemlos verwendet werden. Wer Stevia über Internet Shops oder aus dem Gartenhandel erwirbt, muss sich darüber im Klaren sein, dass es möglicherweise gefährlich ist. Es schädigt wahrscheinlich die Fruchtbarkeit und könnte sogar krebserregend sein. Zudem gibt es Hinweise, dass Stevia gentoxisch sein könnte. Vor diesem Hintergrund sollte Stevia mit Vorsicht oder besser überhaupt nicht verzehrt werden."

Ich würde Studien abwarten und die anderen Süßstoffe verwenden, die nachgewiesen unschädlich sind.


andererseits bin ich immer dankbar für freiwillige tester aus der bevölkerung.

Scree hat geschrieben:Spricht nix gegen Stevia, mir schmeckts halt nicht, bzw. wird nun Stevia industrialisiert, daher musste aufpassen das du nicht eines bekommst das mit einem chemischen verfahren versetzt wurde, E960. Wird halt nun von der Industrie ausgenutzt und der Konsument wird knallhart verarscht.

Hm, laut Wikipedia ist E960 das Extrakt aus Stevia. Scheint also nix mit zugemischten/versetzten Stoffen zu sein.

Scree hat geschrieben: Meiner Meinung nach ist zum süßen immer noch Obst oder Honig das beste,
da es ein reines Produkt ist.

Ich selbst nutze seit letztem Jahr zum süßen entweder unraffinierten Rohrzucker oder falls die Speise/das Gericht oder Getränk nicht zu warm (>40 Grad C) ist Honig.
Im Verwandten und Bekanntenkreis habe ich aber einige Diabetiker, da kann ich beides nicht nehmen. Deshalb habe ich gefragt, was an Stevia nachteilig ist.

Also diverse Tests an Ratten und Mäusen haben ergeben das Stevia keinen Krebs verursacht. Aber anscheinend ist man sich da immer noch nicht ganz sicher, von daher würde ich es auch mal lieber mit bedacht benutzen. Wie wärs mit Birkenzucker? Heilt sogar die Zähne :).

Bzw. frag ich mich wozu man überhaupt Zucker braucht?
Außer Dextrose nach dem Training ;)

ich brate übrigens nur mit gänseschmalz. ist sehr gut fürs herz.

Wie stehts eigentlich mit fertigen Joghurt-Knoblauch dressing fürn fertigen Salat? - War unterwegs gestern und vorm Kino hab ich noch ein wenig (Vital Salat) zu Abend gegessen und beim Dressing wurde ich stutzig ob das jetzt gscheit sei - aber ohne hätt ichn salat nicht runtergekriegt, auf Brotbeilage konnte ich brav verzichten

Dressing selber machen? :)
Meist sind die mit Geschmacksverstärkern und Zucker versetzt, Vorsicht! Inhaltsangaben lesen und dann entscheiden.
Übrigens muss ich meine Aussage revidieren, anscheinend sind Stevia Blätter seit etwa einem Jahr in der EU erlaubt.
Kann man getrocknet erwerben.

Nur Thema Sport, nich abnehmen: Ich hab öfters schon Leute gesehen, die bei den Situps (auffer Bank vorallem glaub ich) die Arme vor der Brust kreuzen, anstatt wie es typischerweise gemacht wird die Hände an den Hinterkopf anzubringen. Das hab ich heut mal versucht, hab aber nciht wirklich einen Unterschied in der Stärke der Muskelbeanspruchung gespürt, es war mir dennoch etwas angenehmer (jedenfalls bei den normalen Situps, bei schrägen war das irgendwie komisch). Jetzt meine Frage an die Pros: Hat eine der Stellungen einen Vorteil? Ist vielleicht irgendwo der Körper angespannter?

Ja, umso weiter du die Hände hinter den Kopf gibst, umso anstrengender wird es. Am effektivsten ist es die Hände nach hinten auszustrecken und ein Dreieck zu bilden. Also bei Übungen in denen keine Seitwärts Drehungen erfolgen. Bei seitlicher Bewegung ist es besser die Arme seitlich auszustrecken.

Effektivsten Bauchmuskelübungen sind: (gemessen nach EMG Aktivitäten)
-negativ Situps (plus 20% Gewicht)
-Käfer Übungen (Füße ausstrecken und Oberkörper + Beine zusammen ziehen, noch effektiver mit ausgebreiteten Armen und diese dann zu den Knöcheln führen)
-hängende Beinheber

Quelle: Supertrainer Bauch, Wolfgang Buskies

Mein Erfolgsrezept war: Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß. Kein Zucker, wenig Kohlenhydrahte, eher wenig Fett. Und Sport: in erster Linie: Ausdauersport.
Das Eiweiß hat mich satt gemacht...

Aber aufpassen: nicht zuviel Fleisch (insb nicht übermäßig Schwein und Rind), aber auch Geflügel nur in Maßen -> Cholesterin!!!
Ich hab sehr viel Tofu und Bohnen gegessen und wirklich viel weniger Kohlenhydrahte und selten Zucker (bin an zuckerreichen Tagen oft ins FitCent gegangen).

Kaffee hat mir auch geholfen, Heißgetränke allgemein...

Ich fand es gut einfach vorzugehen, dh keine komplizierten Pläne sondern: einfach Tofu/Bonen + Gemüse, Suppen, Heißgetränke und wenig Kohlenydrahte. Zusätzlich Sport, mind 2x pro Woche 90min Hälfte Ausdauer (= LAufen, X-Chrosstrainer usw)!

Das wars -> minus 9kg in ca 6Mon und relativ wenig Heißhunger.


Viel Erfolg!

Ich würde die Verteilung beim Sport eher in den Kraftsport stecken, bringt definitiv mehr als Ausdauersport.
Kraftsport + Interval Training = Unschlagbare kombi

Bzw. am effektivsten ist jenes, das Spaß macht :)