Abnehmen

[elfant]

Schweine fressen eben alles.

[No0neKnows]

Diese ganzen Studien sind ja schön und gut, ich selbst Interessiere mich selbst für Sport und Ernährung, aber man sollte doch bitte nie vergessen, das jeder Mensch, einen ganz individuellen Stoffwechsel, Fettverbrennung, Muskelaufbau hat. Sprich die einen können dies und das essen wie Sie wollen, die anderen nicht. Die einen müssen 20 Minuten Warmup, 40 Minuten Krafttraining und 30 Minuten Joggen während hingegen die anderen 1 Stunde Ausdauer und alle 2 Tage eine halbe Stunde Krafttraining machen, um den größten Erfolg zu erzielen.

Ich finde man muss rumprobieren bis man genau sein eigenes Konzept gefunden hat. Soviel dazu.

Mal was anderes, riesen Respekt an ALLE die hier diese RIESEN Erfolge mit dem Gewicht erzielt haben, RESPEKT!!!

[Scree]

Ja da hast du recht, deshalb sollte man seinen Stoffwechseltypus kennen um sein Training und Ernährung optimal anzupassen.
Zur Zeit unterscheidet man zwischen 3 Stoffwechseltypen:
Endomorph, Mesomorph und Ectomorph, dies ist genetisch bedingt, aber JEDER kann seinen physisches Bild(Phenotyp) verändern.
Ich bin eher der Endomorphe Typ, leider :D

Edit: Hier mal ne kleine Übersicht
http://www.fitnessmagnet.com/Ern%C3%A4h ... typen.aspx

[DrDeath]

Ich mag Thunfisch nur als fisch' das eingelegte zeug in Konserven was man Salate verwendet find ich grauslig. Heute 2 Scheiben Vollkornbrot(Schinken' butter), spaghetti mit 20% bolognese. Abends jetzt Gemüse mit huhnerfilet im senfmantel ab gebraten vor und Nachspeise je eine pinklady

[realchris]

So, nachdem ich jetzt 13 Kilo losgeworden bin, hier meine Strategie. Würde mich auch über eure freuen.

August 2012: 99 Kilo. Dreistellellig geht gar nicht.

Angefangen, abends nicht mehr zu essen, erste Regel: Keine Nahrung mehr nach 17 Uhr

Im Laufe der Zeit auf 14 Uhr runtergeschraubt. Gewichtsverlust pro Tag: 200 - 300 Gramm (digitale Waage kaufen und so aufstellen, dass sie immer an der selben Stelle steht, die Dinger reagieren extrem auf Standortwechsel), jeden Morgen nach dem Aufstehen direkt als erstes wiegen.

Wenn man abends Hunger hat, nur Salat und/oder Fleisch, keine Kohlehydrate (Nudeln, Reis und Kartoffeln sind Gift).

Hallo Neon,

Ich mache auch seit ein paar Monaten Fitness. Ich habe letztes Jahr 89 Kilo gewogen. Bei 186 war ich damit leicht im Übergewicht.

Der Plan meines PT sah folgendermaßen aus:

Ich darf morgens frühstücken, was ich will. dann soll ich 4-5 stunden dazwischen nichts essen. mittags darf ich essen, was ich will, dann wieder 4-5 stunden. abends keine kohlenhydrate.

Dazu gehe ich 3x die Woche für 2 Stunden zum Sport. 2 Tage Ausdauer mit Kraft und 1 Tag Ausdauer.

Ich habe in 3 Monaten mein persönliches Idealgewicht von 79 Kilo erreicht, ohne Muskelmasse zu verlieren. Wichtig ist nicht, dass Du nur abnimmst. Wichtig ist, dass Du keine Muskelmasse verlierst. Ansonsten ist es ungesund.

Jetzt bin ich bei 83 Kilo, allerdings durch Muskelzuwachs.

Die Nummer mit den Kohlenhydraten am Abend lässt einen nach 4 wochen schon ohne Sport 4-5 Kilo abnehmen, wenn man die Zeitpausen zwischen den Mahlzeiten einhält.

Also wer sich unbedingt Schokoriegel reinpfeiffen will. Am besten morgens oder mittags.

[Scree]

realchris hast du dir die anderen Beiträge auch durchgelesen oder hier nur dein Statement zum Anfangsbeitrag geben - rein aus Neugier diese Frage, kein Angriff :D.
DrDeath, hoffe das waren Vollkornnudeln :D. Pinklady is verdammt Süß ;).
Finds toll wie wir jetzt unseren Speisenplan hier Protokollieren :D.
Ich war heute sehr faul und hab mich nur von Nüssen und RawProteinriegeln und nem Vollkornsojasandwich ernährt, jetzt gibts noch als Mitternachtssnack nenn Bohnensalat.

[realchris]

realchris hast du dir die anderen Beiträge auch durchgelesen oder hier nur dein Statement zum Anfangsbeitrag geben - rein aus Neugier diese Frage, kein Angriff .
DrDeath, hoffe das waren Vollkornnudeln . Pinklady is verdammt Süß .
Finds toll wie wir jetzt unseren Speisenplan hier Protokollieren .
Ich war heute sehr faul und hab mich nur von Nüssen und RawProteinriegeln und nem Vollkornsojasandwich ernährt, jetzt gibts noch als Mitternachtssnack nenn Bohnensalat.

nur den anfangsbeitrag

[Scree]

Merkt man :D ;)

[realchris]

Merkt man

Ich habe Übrigens immer einen Tag im Monat, den ich Herzkasperle-Day nenne. Da darf ich mir die ungesündeste Scheiße reinpfeiffen. Ich sag mir, wenn ich 29 Tage brav bin, darf ich 1 Tag sündigen. Ist aber nur was für willensstarke Seelen.

[DrDeath]

Nein. Leider nicht, aber ich halt dinkelnudln net aus. Naja durchs Protokoll kann jeder Verbesserungsideen bekommen und hat neun Ansporn..ich zumindrest... Morgn zu mittag im plachuta, mal schauen was es gesundes gibt

[DrDeath]

Merkt man

Ich habe Übrigens immer einen Tag im Monat, den ich Herzkasperle-Day nenne. Da darf ich mir die ungesündeste Scheiße reinpfeiffen. Ich sag mir, wenn ich 29 Tage brav bin, darf ich 1 Tag sündigen. Ist aber nur was für willensstarke Seelen.

Meine Freundin macht das mit 80:20 Regel

[Scree]

realchris, musst nicht mal so krass streng sein. Einmal die Woche ist durchaus okay, um den Stoffwechsel wieder voll anzuregen.
DrDeath: Plachutt(!)a o_O ;) :D, übrigens hab ich heute meine Ernährung verpennt, und zur Strafe habe ich richtig Hunger :(.
Morgen gibts auf jeden Fall wieder Powerfrühstück!

[DrDeath]

Suche noch ein gutes Müsli ohne Milch, angeblich mit Orangensaft? Das vom Hofer ist an sich OK, aber doppelt gesuesst/ hätte gern eins mit Hafer, Cornflakes, Rosinen, bananenchips

[ark4869]

Ich ess mein Früchtemüsli immer mit Joghurt. Solang du aufpasst dass du den Rest des Tages nicht zuviel Zucker zu dir nimmst, is das auch meiner Meinung nach nicht zu gefährlich. Aber noch mehr Zucker rein durch Orangensaft halte ich für bedenklich. Ich hab da jedenfalls nie Probleme mit. Aktuell ess ich das Premiumzeug vom Lidl (ich hasse Fruchtmüsli mit Kokosanteilen), aber eigentlich hatte ich ein viel besseres vom Kaufpark. Leider haben die ihr Sortiment gewechselt und ich werd das wohl nie wieder essen Und das neue is natürlich mit Kokosöl.

Am besten is natürlich selbst machen, aber wer hat schon darauf Bock und dafür Zeit?

[Scree]

Wieso ohne Milch? Mach dir mal nicht ins Hemd wegen nem Glas Milch in der Früh ;). Kannste ja auch Mandel oder Sojamilch nehmen, oder Buttermilch. Ich hab ne Vielkornmischung vom Reformhaus, das fertige Zeug ist doch fast immer gezuckert. Wobei meiner Meinung nach das beste Mischmüsli von gängigen Supermarktketten das von Schneekoppe ist. Und wo ist bitte der Zeitaufwand bei nem Müsli selber zu gestalten? Ne Banane und Äpfel sind schnell geschnitten, plus Rosinen, Walnuss, fertig, Dauer: 2 Minuten

DrDeath im Denn's (Rochusmarkt) bekommst du auch super abgemischtes Müsli, oder wie wärs gleich mit:
http://www.mymuesli.com/ Müsli online zusammen stellen 8)